Cześć.
Dziś post z trzema przepisami, dwoma jadłospisami i troszkę popiszę od serca.
Batony proteinowe
![]()
Składniki na 12 sztuk:
100g płatków owsianych
4 miarki białka ( u mnie waniliowe ) (70g białka i 8g węglowodanów ) ( zamiast białka można użyć mleka w proszku )
4 łyżki masła orzechowego
2 jajka
6 -7 łyżek mleka kokosowego
dwie garść zmielonych orzechów ( u mnie mix włoskich i migdałów )
Ja dodałam też: łyżkę nasion chia i łyżkę siemienia lnianego.
czekolada mleczna bez dodatku cukru.
![]()
Sposób przygotowania:
Suche składniki wymieszać, dodać mokre, wyłożyć masę na papier do pieczenia, ja ugniotłam ją wilgotnymi dłońmi. Piec w 180oC przez 20-25 minut. Rozpuści czekoladę, użyłam mleczną jedną słodzoną stewią drugą słodzikiem, dwie są bez dodatku cukru, polać czekoladą, zrobić wzorek puki czekolada jest lejąca i odstawić do wystygnięcia.
Wyszły przepyszne, uwielbiam i na 100% będę wykorzystywać ten przepis, przepis podkradłam od Kuby -> -> Klik<-
Śniadaniowe placuszki z cukinii.
![]()
Składniki na 10 sztuk:
jedna cukinia starta na grubej tarce
dwa jajka
jedna mała cebula
3 łyżki mąki owsianej
koperek
czosnek
pieprz
Sposób przygotowania:
Wszystkie składniki wymieszać i smażyć na suchej patelni.
Lubicie ciecierzyce ? To musicie koniecznie ją upiec i pochrupać.
![]()
![]()
![]()
![]()
![]()
![]()
![]()
Dziś post z trzema przepisami, dwoma jadłospisami i troszkę popiszę od serca.
Batony proteinowe
Składniki na 12 sztuk:
100g płatków owsianych
4 miarki białka ( u mnie waniliowe ) (70g białka i 8g węglowodanów ) ( zamiast białka można użyć mleka w proszku )
4 łyżki masła orzechowego
2 jajka
6 -7 łyżek mleka kokosowego
dwie garść zmielonych orzechów ( u mnie mix włoskich i migdałów )
Ja dodałam też: łyżkę nasion chia i łyżkę siemienia lnianego.
czekolada mleczna bez dodatku cukru.
Sposób przygotowania:
Suche składniki wymieszać, dodać mokre, wyłożyć masę na papier do pieczenia, ja ugniotłam ją wilgotnymi dłońmi. Piec w 180oC przez 20-25 minut. Rozpuści czekoladę, użyłam mleczną jedną słodzoną stewią drugą słodzikiem, dwie są bez dodatku cukru, polać czekoladą, zrobić wzorek puki czekolada jest lejąca i odstawić do wystygnięcia.
Wyszły przepyszne, uwielbiam i na 100% będę wykorzystywać ten przepis, przepis podkradłam od Kuby -> -> Klik<-
Śniadaniowe placuszki z cukinii.
Składniki na 10 sztuk:
jedna cukinia starta na grubej tarce
dwa jajka
jedna mała cebula
3 łyżki mąki owsianej
koperek
czosnek
pieprz
Sposób przygotowania:
Wszystkie składniki wymieszać i smażyć na suchej patelni.
Lubicie ciecierzyce ? To musicie koniecznie ją upiec i pochrupać.
Składniki:
1 puszka ciecierzycy
1 łyżka oliwy z oliwek
¼ łyżeczki soli morskiej
½ łyżeczki słodkiej papryki
¼ łyżeczki kurkumy
szczypta mielonego chili
1 puszka ciecierzycy
1 łyżka oliwy z oliwek
¼ łyżeczki soli morskiej
½ łyżeczki słodkiej papryki
¼ łyżeczki kurkumy
szczypta mielonego chili
Sposób przygotowania:
ciecierzyce umyć i osuszyć na ręczniku papierowym, wymieszać w misce z przyprawami i oliwą, wyłożyć na papier do pieczenia i piec ok 30 min do zarumienienia w temp. 180oC ( po 15 minutach całość przemieszać ) zostawić do wystygnięcia w piekarniku, wtedy będzie chrupka
ciecierzyce umyć i osuszyć na ręczniku papierowym, wymieszać w misce z przyprawami i oliwą, wyłożyć na papier do pieczenia i piec ok 30 min do zarumienienia w temp. 180oC ( po 15 minutach całość przemieszać ) zostawić do wystygnięcia w piekarniku, wtedy będzie chrupka
Dzisiejszy jadłospis:
śniadanie: granola orzechowa z jogurtem naturalnym, truskawka i borówki.
II śniadanie: babeczka owsianka, banan.
obiad: ziemniaki i łosoś z pary, leczo warzywne.
podwieczorek: batonik orzechowy
kolacja: ciecierzyca
Jadłospis na jutro:
śniadanie: placuszki z cukinią
II śniadanie: granola z truskawką, borówkami i jogurtem naturalnym, ciecierzyca 100g.
obiad: sałatka: sałata lodowa, jajko, ser feta, pomidorki, ogórki, papryka, sos na bazie oleju rzepakowego z ostrymi przyprawami.
podwieczorek: batonik po treningu
kolacja: warzywa zapiekane z serem mozzarella .
Cukierki bez cukru .
Mój zapas najróżniejszych smaków: kremowo- truskawkowy, kremowo- rabarbarowy, miętowo-karmelowy, karmelowy, cola. Taki jeden cukiereczek ma ok 7-8kcal, i jem nie więcej niż 3 sztuki. Skład -> Klik<-
Z jedzenia to wszystko :)
Mała informacja, Po rocznej przerwie, wracam na youtuba, i ja i Dastin będzie nas więcej, mamy w planach nagrywać próby smaków fit przekąsek z różnych krajów, będziemy sprawdzać składy, pokazywać nasze zakupy, będą wspólne gameplaye, vlogi , wyzwania, moja metamorfoza, będziemy zwiedzać Londyn i Anglię, pokażemy wam wyprawę do Niemiec i Polski itp itd...A najfajniejsze jest to że nie mamy samochodu więc będziemy korzystać z komunikacji państwa, będzie nas dużo więc Subskrybujcie mój kanał a pierwszy filmik pojawi się już w tym miesiącu. :) W weekend pojedziemy kupić mikrofony <3 Już nie mogę się doczekać.
Zdjęcie zrobione wczoraj, chciałam napisać że zaczęłam zauważać mięśnie w miejscach w których nigdy nie miałam i zaczyna mi się to podobać, teraz spalić tłuszcz i będzie pięknie, pojawiły mi się zarysy na karku i plecy wysmuklały, biceps zrobił się twardy ( tylko trzeba spalić tłuszczyk żeby było go widać ) mimo że mam te +5 kg, a tam szybko przybyło, szybko zgubie. Mam 175cm wzrostu :) (Bo te pytanie często pada) i ważę około 84kg.
I dziś kupiłam znów gazetkę WH, raz ją kupuje raz nie, kupuję ją czasami w PL sklepie jak wiem że czeka mnie 30 minutowa podróż autobusem. :) Choć bardzo lubię z niej 15 minutowe zestawy ćwiczeń i dzienne jadłospisy na 1500kcal.
Na dziś to wszystko.
Pamiętajcie o uśmiechu!