Cześć.
Dziś post o jedzeniu z minionych dni.
![]()
Śniadanie: dwa naleśniki z mąki owsianej ( mąka owsiana, mleko bez laktozy, dwa jajka, soda) w środku z twarogiem i jogurtem naturalnym dosłodzone dwoma tabletkami stewi. Na górze serek wiejski z borówkami.
II śniadanie: szaszłyki z kurczaka, papryka słodka, pomidorki.
Obiad: ryż basmati, wątróbka smażona na oleju bez kcal, papryka z ogórkami
Podwieczorek: szejk białkowy.
![]()
Śniadanie: dwie kanapki: chleb żytni, twarożek 3%, mix sałat, rolada z indyka z jajkiem, kiełki, słodka papryka, pomidorki.
II śniadanie: sałatka : mix sałat i liście, pomidorki, papryka słodka, ogórek, jajko, kurczak, mic prażonych pestek.
Obiad: ryż basmati, kurczak i wątróbka ( nie mogłam się zdecydować ) brokuł.
W serduszku: prażone pestki na suchej patelni, miały mi służyć do dodawania do posiłków bez węglowodanowych, ale Dastin przy oglądaniu filmu wszystkie zjadł, więc pestki były tylko w jednym jadłospisie.
![]()
W tym tygodniu znów pojawiła się sałatka ze sklepu.
![]()
Śniadanie: szejk owsiany
II śniadanie: ciasto białkowe
obiad: zupa warzywna z grillowanym kurczakiem ( brokuł, kalafior, fasolka szparagowa, cebula, przyprawy)
Podwieczorek: kurczak, pomidorki, cukinia smażona na suchej patelni w żółtku jaj ze świeżym zmielonym pieprzem.
Przepis na fasolowe ciasto białkowe:
![]()
![]()
Cały jadłospis na jutro:
Śniadanie: płatki owsiane z " mlekiem owsianym" z borówkami, orzechami, twarogiem i cynamonem.
II śniadanie: sałatka: sałata lodowa, papryka, ogórek, pomidorki, jajko, kurczak, sos z oleju rzepakowego i ostrych przypraw.
Obiad: zupa warzywna.
Posiłek po treningowy: Spaghetti: makaron + sos ( cebula, pieczarki, sos pomidorowy z przyprawami) brokuł.
![]()
![]()
![]()
![]()
![]()
![]()
![]()
![]()
Dziś post o jedzeniu z minionych dni.
Śniadanie: dwa naleśniki z mąki owsianej ( mąka owsiana, mleko bez laktozy, dwa jajka, soda) w środku z twarogiem i jogurtem naturalnym dosłodzone dwoma tabletkami stewi. Na górze serek wiejski z borówkami.
II śniadanie: szaszłyki z kurczaka, papryka słodka, pomidorki.
Obiad: ryż basmati, wątróbka smażona na oleju bez kcal, papryka z ogórkami
Podwieczorek: szejk białkowy.
Śniadanie: dwie kanapki: chleb żytni, twarożek 3%, mix sałat, rolada z indyka z jajkiem, kiełki, słodka papryka, pomidorki.
II śniadanie: sałatka : mix sałat i liście, pomidorki, papryka słodka, ogórek, jajko, kurczak, mic prażonych pestek.
Obiad: ryż basmati, kurczak i wątróbka ( nie mogłam się zdecydować ) brokuł.
W serduszku: prażone pestki na suchej patelni, miały mi służyć do dodawania do posiłków bez węglowodanowych, ale Dastin przy oglądaniu filmu wszystkie zjadł, więc pestki były tylko w jednym jadłospisie.
W tym tygodniu znów pojawiła się sałatka ze sklepu.
Śniadanie: szejk owsiany
II śniadanie: ciasto białkowe
obiad: zupa warzywna z grillowanym kurczakiem ( brokuł, kalafior, fasolka szparagowa, cebula, przyprawy)
Podwieczorek: kurczak, pomidorki, cukinia smażona na suchej patelni w żółtku jaj ze świeżym zmielonym pieprzem.
Przepis na fasolowe ciasto białkowe:
Składniki:
- puszka czerwonej fasoli ( fasola umyta )
- 100g banana
- 1/2 łyżeczki aromatu waniliowego
- dwie łyżki kakao - surowego
- 50g odżywki białkowej ( u mnie czekoladowa )
- 1 jajko
- 2 białka
- płaska łyżeczka proszku do pieczenia
- 12 tabletek słodziku ( u mnie stewia )
- 1/3 szklanki wody.
- puszka czerwonej fasoli ( fasola umyta )
- 100g banana
- 1/2 łyżeczki aromatu waniliowego
- dwie łyżki kakao - surowego
- 50g odżywki białkowej ( u mnie czekoladowa )
- 1 jajko
- 2 białka
- płaska łyżeczka proszku do pieczenia
- 12 tabletek słodziku ( u mnie stewia )
- 1/3 szklanki wody.
Sposób przygotowania:
Wszystko zblendować, przełożyć do foremki i piec ok.40 min w 180oC ( do momentu nie klejenia się ciasta do patyczka )
Wartości odżywcze:
Kcal: 704
Węgle: 60 g
Białko: 86 g
Tłuszcze: 13 g
Kcal: 704
Węgle: 60 g
Białko: 86 g
Tłuszcze: 13 g
Ciasto jest " inne", w konsystencji i smaku, jadłam je dziś pierwszy raz i następnym razem już go nie wezmę do pracy, ponieważ po 1h chciało mi się mega słodkiego, i dla mnie była bardzo wyczuwalna fasola, odżywka i stewia, Na pewno jeszcze kiedyś je zrobię.
Cały jadłospis na jutro:
Śniadanie: płatki owsiane z " mlekiem owsianym" z borówkami, orzechami, twarogiem i cynamonem.
II śniadanie: sałatka: sałata lodowa, papryka, ogórek, pomidorki, jajko, kurczak, sos z oleju rzepakowego i ostrych przypraw.
Obiad: zupa warzywna.
Posiłek po treningowy: Spaghetti: makaron + sos ( cebula, pieczarki, sos pomidorowy z przyprawami) brokuł.
Kolacja: i tu zacytuję Alis " Dla odmiany serek wiejski z orzechami " haha... czyli standardowo białko + tłuszcze.
Będę miała jeszcze ze sobą szejk, jak bym nie zdążyła wrócić do domu, to wypiję szejk i zjem posiłek po treningowy 2-3h później.
Zupa <3 uwielbiam :)
Z jedzenia to wszystko, czas na inne przyjemności.
W tygodniu dostałam batoniki proteinowe, na razie ich nie używam ale myślę że kiedyś się przydadzą, np: na rolki czy długi wypad rowerami.
Skład jest całkiem ciekawy, i wartości odżywcze też nie najgorsze:
W jeden sztuce 80g ( orzechowo - czekoladowy) jest ok. 300 kcal, 8g tłuszczu, 37g węglowodanów w tym 2g cukier i 13g poliole, 21g białka.
Dziś dostałam napój z witaminami, skład to woda+ witaminki, zielona herbata, sok owocowy itp ... Ciekawy napój ale raczej sama bym go nie kupiła. W puszcze 13kcal, i 2.8g węglowodanów w tym 2.5 cukru.
Dzisiaj również dostałam przesyłkę ze sklepu TheProteinWorks www.theproteinworks.com -> Klik <-
Zamówienie zrobiłam między innymi z myślą o Dastnie i żeby wykorzystać kod który dostałam od Agnes www.agnesblog.pl -> Klik<-, W dużej paczce kupiłam białko o smaku czekolady z pomarańczą, butelki to różne szejki o różnych smakach: jabłko z cynamonem, karmel macchiato, bananowy, truskawkowy czekolada z miętą. Pięć buteleczek i szejker dla Dastin dostaliśmy za darmo za wykorzystanie kodu od Agi. W zamówieniu był jeszcze sos o smaku jagodowym 0 kcal, z myślą o naleśnikach, dam wam znać jak smakuję w następnych postach.
Skusiłam się na zamówienie z tej firmy, ponieważ mają produkty ze świetnym składem i w 100% naturalne i są słodzone stewią.
Na dziś to wszystko.
Na koniec pokażę wam kotka z mojej pracy <3 Słodziutki.
Pat- Wiem że się uda!
Pamiętajcie o uśmiechu!