Cześć :)
Dziś post z jadłospisem, dwoma przepisami, i zobaczymy co dalej wyniknie w czasie pisania.
Najpierw przepis na babeczki bez mąki i cukru.
Jutro wieczorem idę w odwiedziny do przyjaciółki, oprócz tego że mam jej prezent postanowiłam upiec babeczki do kawki, dla niej i męża. Mam nadzieje że będą smakować.
![]()
Stoją w lodówce, bo góra musi ładnie zastygnąć.
![]()
Składniki na 12 babeczek:
- 250g ciecierzycy ( użyłam z puszki)
- 3 miarki odżywki białkowej o smaku czekoladowym
- 3 jajka
- 3 banany
- 2 łyżki kakao
- 1/2 łyżeczki sody.
- 12 papierowych foremek do babeczek
Sposób przygotowania:
Białko oddzielić od żółtka i upić na sztywną pianę, ciecierzycę, banany i żółtka zmiksować, dodać odżywkę, sodę i kakao, dobrze wymieszać, dodać ubitą pianę i dobrze wymieszać.
Piec około 25 minut w 180oC.
![]()
Do nałożenia kremu użyłam pistoletu. z końcówką do robienie najmniejszych " robaczków ".
![]()
Składniki na krem:
- 1/5 szklanki mleka kokosowego
- krem kokosowy
- łyżka masła orzechowego z kokosem.
*ten krem to 100% miąższu z kokosa, ale można zrobić go z zmiksowanych wiórek kokosowych, lub wykorzystać gęstą masę z mleka z puszki. Wszystko zastygnie na " lukrować " masę. Będzie twarda ale pyszna.
Sposób przygotowania:
W garnuszku rozgrzać mleko, dodać krem i mieszać aż się rozpuści, dodać masło orzechowe i wymieszać, formę przełożyć do pistoletu/ rękawu, lub nałożyć łyżką.
Zjadłam dziś dwie po treningu, była przepyszna. Cukier wcale nie jest mi do życia potrzebny, żeby było słodko i smacznie.
Teraz czas na dzisiejszy jadłospis.
![]()
śniadanie: dwie kanapki z chlebem bez mąki ( przepis -> Klik <- ), twarożek, łosoś wędzony, awokado, pierz i pomidorki.
![]()
II śniadanie: dwa naleśniki z dżemem wiśniowym 100%
*naleśniki: 2 jajka, mleko kokosowe, mąka ryżowa, odrobina cukru kokosowego, odrobina sody.
![]()
Obiad: Tuńczyk ze szpinakiem, serkiem ricotta, awokado, zapieczony z mozzarellą. Brokuł i pomidorki.
![]()
Składniki:
- filet z tuńczyka ( lub inna ryba / mięso )
- dwie garść szpianku
- 100g serka ricotta
- 1/2 awokado
- ser mozzarella
Sposób przygotowania:
Szpinak wrzucić na patelni i podsmażyć do odparowania, dodać przyprawy i wymieszać z serkiem ricotta, odstawić do wystygnięcia. Filet naciąć i nafaszerować szpinakiem, na górę położyć awokado posypane pieprzem, na wierzch położyć ser. Filety ułożyć na papier do pieczenia, piec około 25 minut w 180oC .
Ostatni mój ulubiony obiad, na jutro mam tak zrobionego łososia.
![]()
Podwieczorek: zielona herbata i 100% suszone buraczki. Przepyszne!
![]()
"Przekąska": mleko + kakao + spieniacz = niebo
![]()
Oczywiście trening zrobiony, bo taki wielki uśmiech jest zawsze po treningu.
Dziś tylko nogi, zrobiłam z yt Miley Cyrus Workout: Sexy Legs -> Klik <- tylko wspomogłam się ze sztangą 15kg, Do tego masaż nóg z rolką masującą ( nie ma siniaków ) i na koniec rozciąganie kręgosłupa.
Co do rozciąganie kręgosłupa to ja po nim się czuje jak w niebie, uwielbiam wiem że nie można codziennie, ale uczucie po nim pełnego relaksu jest niesamowite, polecam osobą które pracują dużo na stojąco lub w jednej pozycji.
Kolacja: dwie babeczki białkowe :) <3
![]()
Dziś post z jadłospisem, dwoma przepisami, i zobaczymy co dalej wyniknie w czasie pisania.
Najpierw przepis na babeczki bez mąki i cukru.
Jutro wieczorem idę w odwiedziny do przyjaciółki, oprócz tego że mam jej prezent postanowiłam upiec babeczki do kawki, dla niej i męża. Mam nadzieje że będą smakować.
Babeczki czekoladowe z kremem kokosowo - orzechowym.
Bez mąki, bez glutenu, bez cukru.
Stoją w lodówce, bo góra musi ładnie zastygnąć.
Składniki na 12 babeczek:
- 250g ciecierzycy ( użyłam z puszki)
- 3 miarki odżywki białkowej o smaku czekoladowym
- 3 jajka
- 3 banany
- 2 łyżki kakao
- 1/2 łyżeczki sody.
- 12 papierowych foremek do babeczek
Sposób przygotowania:
Białko oddzielić od żółtka i upić na sztywną pianę, ciecierzycę, banany i żółtka zmiksować, dodać odżywkę, sodę i kakao, dobrze wymieszać, dodać ubitą pianę i dobrze wymieszać.
Piec około 25 minut w 180oC.
Do nałożenia kremu użyłam pistoletu. z końcówką do robienie najmniejszych " robaczków ".
Składniki na krem:
- 1/5 szklanki mleka kokosowego
- krem kokosowy
- łyżka masła orzechowego z kokosem.
*ten krem to 100% miąższu z kokosa, ale można zrobić go z zmiksowanych wiórek kokosowych, lub wykorzystać gęstą masę z mleka z puszki. Wszystko zastygnie na " lukrować " masę. Będzie twarda ale pyszna.
Sposób przygotowania:
W garnuszku rozgrzać mleko, dodać krem i mieszać aż się rozpuści, dodać masło orzechowe i wymieszać, formę przełożyć do pistoletu/ rękawu, lub nałożyć łyżką.
Zjadłam dziś dwie po treningu, była przepyszna. Cukier wcale nie jest mi do życia potrzebny, żeby było słodko i smacznie.
Teraz czas na dzisiejszy jadłospis.
śniadanie: dwie kanapki z chlebem bez mąki ( przepis -> Klik <- ), twarożek, łosoś wędzony, awokado, pierz i pomidorki.
II śniadanie: dwa naleśniki z dżemem wiśniowym 100%
*naleśniki: 2 jajka, mleko kokosowe, mąka ryżowa, odrobina cukru kokosowego, odrobina sody.
Obiad: Tuńczyk ze szpinakiem, serkiem ricotta, awokado, zapieczony z mozzarellą. Brokuł i pomidorki.
Składniki:
- filet z tuńczyka ( lub inna ryba / mięso )
- dwie garść szpianku
- 100g serka ricotta
- 1/2 awokado
- ser mozzarella
Sposób przygotowania:
Szpinak wrzucić na patelni i podsmażyć do odparowania, dodać przyprawy i wymieszać z serkiem ricotta, odstawić do wystygnięcia. Filet naciąć i nafaszerować szpinakiem, na górę położyć awokado posypane pieprzem, na wierzch położyć ser. Filety ułożyć na papier do pieczenia, piec około 25 minut w 180oC .
Ostatni mój ulubiony obiad, na jutro mam tak zrobionego łososia.
Podwieczorek: zielona herbata i 100% suszone buraczki. Przepyszne!
"Przekąska": mleko + kakao + spieniacz = niebo
Oczywiście trening zrobiony, bo taki wielki uśmiech jest zawsze po treningu.
Dziś tylko nogi, zrobiłam z yt Miley Cyrus Workout: Sexy Legs -> Klik <- tylko wspomogłam się ze sztangą 15kg, Do tego masaż nóg z rolką masującą ( nie ma siniaków ) i na koniec rozciąganie kręgosłupa.
Co do rozciąganie kręgosłupa to ja po nim się czuje jak w niebie, uwielbiam wiem że nie można codziennie, ale uczucie po nim pełnego relaksu jest niesamowite, polecam osobą które pracują dużo na stojąco lub w jednej pozycji.
Kolacja: dwie babeczki białkowe :) <3
Dzisiejsza piosenka -> Obserwuję i oglądam wszystkie te youtuberki, są niesamowite a piosenka o hejtach jest idealna ! :) Może w końcu się skończy te bezsensowne hejtowanie, bo to już robi się nudne.:)
"...Z wiarą w siebie walcz, nigdy nie załamuj się
Prędzej podda się nadzieja, bo ja na pewno nie
Pokaż na co cię stać, pokaż ile jesteś wart
Dzieciak głowa do góry, u stóp masz cały świat ... "
Prędzej podda się nadzieja, bo ja na pewno nie
Pokaż na co cię stać, pokaż ile jesteś wart
Dzieciak głowa do góry, u stóp masz cały świat ... "
Na dziś to wszystko.
Pamiętajcie o uśmiechu!
Pat- wiem że się uda!
Snapchat: pat-dream