Pamiętacie jak pisałam we wcześniejszych postach o wyzwaniach?
Pierwszym z moich własnych wyzwań jest: Luty ze skakanką.
Mam w panach skakać cały luty a później zrobić podsumowanie.
![]()
Zacznijmy od podstaw:
Dlatego warto skakać na skakance ?
- skakanie przyspiesza przemianę materii i metabolizm tłuszczy
- zwiększa wydajność układu oddechowego
- poprawia nastrój i pamięć
- poprawia krążenie
- wzmacnia mięśnie i zwiększa giętkość stawów
- redukuje tkankę tłuszczową
- zmniejsza ryzyko zachorować na choroby serca
- spalamy 300-400 kcal przez pół godziny ćwiczeń
- regularne skakanie wzmacniają mięśnie nóg, szczególnie łydek a także mięśnie ramion, pośladków i brzucha
Ważne !
- zawsze pamiętaj o rozgrzewce stawów, dłoni, ramion, kolan i kostek.
- pamiętaj o sportowych butach i staniku
Jak prawidłowo skakać na skakance.
- wyprostowana postawa
- napnij brzuch
- ugnij łokcie
- trzymaj łokcie blisko tułowia
- odchyl dłonie na boki
- podczas skakania poruszaj nadgarstkami i dłońmi
- barki niech zostaną bez ruchu
- skacz tylko na palcach
- nie skacz za wysoko
Kto nie powinien skakać ?
- osoby ciepiące na problemy ze stawami lub narzekające na słabe kości
- osoby z dużą nadwagą lub otyłością
- osoby z problemami z krążeniem
- osoby z ostrą niewydolnością serca
![]()
![]()
![]()
![]()
![]()
![]()
![]()
![]()
Pierwszym z moich własnych wyzwań jest: Luty ze skakanką.
Mam w panach skakać cały luty a później zrobić podsumowanie.
Dlatego warto skakać na skakance ?
- skakanie przyspiesza przemianę materii i metabolizm tłuszczy
- zwiększa wydajność układu oddechowego
- poprawia nastrój i pamięć
- poprawia krążenie
- wzmacnia mięśnie i zwiększa giętkość stawów
- redukuje tkankę tłuszczową
- zmniejsza ryzyko zachorować na choroby serca
- spalamy 300-400 kcal przez pół godziny ćwiczeń
- regularne skakanie wzmacniają mięśnie nóg, szczególnie łydek a także mięśnie ramion, pośladków i brzucha
Ważne !
- zawsze pamiętaj o rozgrzewce stawów, dłoni, ramion, kolan i kostek.
- pamiętaj o sportowych butach i staniku
Jak prawidłowo skakać na skakance.
- wyprostowana postawa
- napnij brzuch
- ugnij łokcie
- trzymaj łokcie blisko tułowia
- odchyl dłonie na boki
- podczas skakania poruszaj nadgarstkami i dłońmi
- barki niech zostaną bez ruchu
- skacz tylko na palcach
- nie skacz za wysoko
Kto nie powinien skakać ?
- osoby ciepiące na problemy ze stawami lub narzekające na słabe kości
- osoby z dużą nadwagą lub otyłością
- osoby z problemami z krążeniem
- osoby z ostrą niewydolnością serca
Planner który sobie przygotowałam do wpisywania skoków pochodzi z bloga -> designyourlife.pl/organizacja/planner-na-luty-2016-do-wydrukowania -> Klik <- tam możecie go sobie pobrać i wydrukować.
Moja skakanka pochodzi z Decatlon ( koszt około 55zł w Polsce ) www.decathlon.pl/skakanka-z-licznikiem -> Klik <-
Oraz druga " skakanka " którą kupiłam na ebay, są to rączki z kulkami, pomyślałam że świetnie się sprawdzi jak by było za zimno/ deszczowo aby skakać na zewnątrz. Zobaczymy jak się spisze.
Mój cel to:
30.000 skoków
Oczywiście możecie się do mnie dołączyć ! Ja skacze bo nagroda jaką sobie przygotowałam jest tego warta.
Na dziś to wszystko, trzymajcie kciuki i pamiętajcie o uśmiechu!
Pat- wiem że się uda !
Snapchat: pat-dream