Cześć.
![]()
![]()
![]()
![]()
![]()
![]()
![]()
Dziś post bardzo krótki, ponieważ od jutra na 4 tygodnie rozpisałam sobie całkiem nowy plan odżywiania z rozkładem białek w diecie ( oczywiście jadłospisy wegetariańskie bez produktów mlecznych i pochodzenia mlecznego ) to też będzie troszeczkę detoks bo będzie bardzo dużo warzyw i bardzo mało owoców. Posty będą pojawiać się co 3-4 dni a pomiędzy będą pojawiać się recenzje książek o ile zdążę je czytać.
Dzisiejsze śniadanie i na jakiś czas ostatnia taka uczta dla podniebienia.
Miałam do pracy na popołudnie więc śniadanie zjadłam w łóżku czytając książkę Skinny Bitch.
Omlet ( jajko, dwie łyżki mąki owsianej, "mleko" kokosowe, szczypta sody) ma górze jogurt z kokosa, i owoce ( maliny, kiwi, borówki, banan )
Jadłospis I:
śniadanie: płatki orkiszowe - 50g, rodzynki - 15g, do nich mleko kokosowe i łyża masła orzechowego.
posiłek I: kanapka z chleba orkiszowego, 1/2 awokado z pieprzem, żółty ser wegański, papryka, jajko i pomidorki.
posiłek II: sałatka owocowa z wszystkich owoców które miałam w domu: 1/2 banana, 10 winogron jasnych, 10 ciemnych, 20g malin, 20g borówek, 1/2 brzoskwini, kiwi.
przekąska: wodorosty
obiadokolacja: kotlety warzywne z ryżem na ostro i ogórkami.
Wczoraj również zabiegłam do sklepu z proteinami w poszukiwaniu białek roślinnych i znalazłam z firmy SPIRU-TEIN jedno o smaku wanilii, drugie ciastczkowe, oczywiście do picia po treningach lub na śniadania z mlekiem kokosowym. A w przerwie towarzyszyła mi książka W Dżungli Zdrowia- Beaty Pawlikowskiej. ( Przeczytałam już połowę, koniecznie muszę zamówić kolejne części )
Jadłospis II:
śniadanie: na zdjęciu jest szejk z borówkami ale nastąpiłam mała zamiana na omlet( ten z dziś rana) i szejk nadal nie wypróbowany. Ah jak macie jakieś sprawdzone białka roślinne to napiszcie z jakich firm.
posiłek I: sałatka jarzynowa ( mix fasolek, kukurydza, groszek, marchewka, ogórek korniszon, ziemniaki, jajko, jabłko, przyprawy, olej rzepakowy i na wielką miskę sałatki dodałam łyżkę majonezu ( organicznego z oleju rzepakowego ).
posiłek II: kanapka: chleb orkiszowy, 1/4 awokado z pieprzem, żółty ser wega, pasztet sojowy z suszonymi pomidorami i pomidorki.
przekąska: 30g orzechów laskowych.
obiadokolacja: kotlety( brokuł, kalafior ( wcześniej ugotowany ) zmiksowane i połączone z uprażoną cebulką, jajkami, mąką gryczaną i przyprawami, smażone na patelni posmarowanej olejem ryżowym. do kotletów miałam ziemniaki z pary z sałatką z pomidorów.
A tu jadłospis III na jutro:
śniadanie: omlet z trzech jaj z cukinią, pieczarkami i przyprawami, usmażony na 1/3 łyżki oleju ryżowego.
przekąska I: 30g orzechów laskowych, uprażonych na suchej patelni.
obiad: sałatka: fasolka biała, brokuł, pomidorki, awokado, wszystko polane łyżką oleju rzepakowego z ostrym przyprawami, zjem na zimno.
przekąska II: papryka z humusem.
obiadokolacja: ryż na ostro z warzywami i tofu. ( po treningu )
+ dwie duże zielone herbaty, 2 l wody i szklanka wody z cytryną.
I kolejna książka :) Czytam aktualnie trzy, ale myślę że w tym tygodniu skończę DETOKS- cukrowy i W Dżungli zdrowia i te pójdą jako pierwsze na recenzje.
Link do postu FotoMenu Wegetarianki I -> Klki <-
Ah i muszę się pochwalić przebiegałam moje pierwsze 5 km :) -> Dumna, jutro kolejne podejście z samego rana, zobaczymy ile się uda.
Na dziś to wszystko.
Pamiętajcie o uśmiechu !
Pat- Wiem że się uda!