Cześć.
Jak wam mija czerwiec?
U mnie miną szybko, coraz szybciej wracam do normalnego trybu życia. Dziś pokażę Wam co jadłam w minionym tygodniu i kilka innych zdjęć które zrobiłam, oraz troszkę przemyśleń.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
Śniadania:
![]()
Naleśniki ryżowe z twarogiem, na wierzchu krem czekoladowy słodzony stewią ( ze sklepu www.stewiarnia.pl ) posypane wiórkami kokosowymi, czereśnie = 480 kcal.
Naleśniki z mąki ryżowej, przepis na 8 sztuk - całość 877 kcal.
- 2 jajka
- jedno białko
- szklanka mąki ryżowej
- 260 ml niesłodzonego mleka kokosowego
- 20g erytrolu
- szczypta sody.
Środek ( w 8 sztukach 350 kcal)
- 250g twarogu
- 30g erytrolu
- żółtko jajka.
![]()
Naleśniki = 350 kcal.
Takie same jak wyżej, jeden z syropem czekoladowo-kokosowym, drugi z rozgniecionymi malinami.
![]()
Bajgiel ziołowy z odtłuszczonym masłem, plasterkiem sera i łososiem wędzonym + ogórki = 450 kcal.
![]()
![]()
![]()
![]()
![]()
![]()
![]()
- pieczony słodkie ziemniak, pomidor, brokuł i dwie babeczki jajeczne ( jajko, pieczarki, papryka, brokuł ) = 350 kcal.
![]()
- kotlet, pieczony ziemniak słodki, "makron" z cukinii i kabaczka, pomidor = 400 kcal.
![]()
![]()
![]()
![]()
![]()
![]()
![]()
<3 Snapchat: pat-dream = głupkowaty nastrój.
![]()
![]()
![]()
- 30 minutowe cardio z wykorzystaniem schodów, skakanki i ciężarku.
- trening siłowy górnych partii ciała: 8 ćwiczeń ze sztangą 15 kg, 3 serie po 10 powtórzeń, 10 ćwiczeń z ciężarkami 2x3kg, 3 serie po 10 powtórzeń, 15 pompek, rozciąganie.
![]()
![]()
Jak wam mija czerwiec?
U mnie miną szybko, coraz szybciej wracam do normalnego trybu życia. Dziś pokażę Wam co jadłam w minionym tygodniu i kilka innych zdjęć które zrobiłam, oraz troszkę przemyśleń.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
Śniadania:
Naleśniki ryżowe z twarogiem, na wierzchu krem czekoladowy słodzony stewią ( ze sklepu www.stewiarnia.pl ) posypane wiórkami kokosowymi, czereśnie = 480 kcal.
Naleśniki z mąki ryżowej, przepis na 8 sztuk - całość 877 kcal.
- 2 jajka
- jedno białko
- szklanka mąki ryżowej
- 260 ml niesłodzonego mleka kokosowego
- 20g erytrolu
- szczypta sody.
Środek ( w 8 sztukach 350 kcal)
- 250g twarogu
- 30g erytrolu
- żółtko jajka.
Naleśniki = 350 kcal.
Takie same jak wyżej, jeden z syropem czekoladowo-kokosowym, drugi z rozgniecionymi malinami.
Bajgiel ziołowy z odtłuszczonym masłem, plasterkiem sera i łososiem wędzonym + ogórki = 450 kcal.
4 wafle ryżowe = 450 kcal.
- dwa z twarożkiem czosnkowym, 1/2 plasterkiem sera, łososiem wędzonym, ogórkiem.
- dwa z masłem orzechowym i cynamonem
- woda z 1/2 cytryny.
Fit szarlotka = 430 kcal
- 50g płatków owsianych zalanych wodą
- jedno starte jabłko
- cynamon
- jajko
- erytrol
- 20g orzechów
Wszystko zapieczone 20 minut w 180oC.
Jedzenie w pracy:
Moje połowa:
- koktajl: mleko kokosowe, odtłuszczone masło orzechowe, banan, kakao, nasiona chia = 300 kcal
- kanapka: bułka orkiszowa, twarożek, 1/2 plasterka sera, jajko, papryka, ogórek, sól = 360 kcal
- truskawki = 50 kcal
- jogurt z wanilią, truskawkami i granola orzechowa = 350 kcal.
- kanapka z masłem, łososiem wędzonym i ogórkiem = 412 kcal
- kasz pęczak z pieczarkami i brokułem, tofu w sosie chilli, pomidor - 400 kcal.
Podwieczorek:
- Mrożona kawa z łyżeczką miodu i babeczka = 250 kcal.
- czekoladowy budyń z wiórkami kokosowymi = 200 kcal.
Obiady / Kolacje:
- pieczony słodkie ziemniak, pomidor, brokuł i dwie babeczki jajeczne ( jajko, pieczarki, papryka, brokuł ) = 350 kcal.
- kotlet, pieczony ziemniak słodki, "makron" z cukinii i kabaczka, pomidor = 400 kcal.
- ziemniaki z koperkiem, ogórki z jogurtem naturalnym, " makaron" z cukinii i kabaczka, kotlet. Całość 360 kcal.
* kotlet: biała fasola, grzyby, mąka ryżowa, marchewka, szpinak, czosnek, zioła, przyprawy suszone, usmażony na odrobienie oleju rzepakowego.
Jeden " grzeszek " w tygodniu:
Dwie żelki bez cukru, kostka surowej czekolady 73% z pomarańczą i cynamonem = 100 kcal.
Dzisiejsze zakupy na najbliższy tydzień:
- jabłka
- ziemniaki zwykłe i słodkie
- cebula
- sałata
- ogórek
- banany
- truskawki
- żółty ser
- mleko kokosowe
- mleko bez laktozy ( dla D.)
- jogurt naturalny
- jajka
- wafle ryżowe
- kwa
- kurczak ( dla D. )
Z jedzenia to wszystko :)
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Od dwóch lat szukałam sobie kalendarza idealnego, i w końcu znalazłam, to nowa motywacja żeby wszystko ładnie notować. Notes ma 30 stron, w tym 12 kartek to 12 miesięcy roku, reszta to miejsce na notatki, idealny. Minimalistyczny.
Dostałam cztery nowe pocztówki, trzy z Taiwan'u i Jedna z Guang Dong w Chinach <3 Moja kolekcja coraz bardziej się powiększa.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
"inne" głupkowate zdjęcia z tygodnia:
<3 Snapchat: pat-dream = głupkowaty nastrój.
Post z Instagram: pat_dream_uk <3
["Jesteś gruba, wyglądasz jak świnia", " nigdy nie będziesz fit", " żresz syf "," i ty niby jesz zdrowo?" .... Itp itd...
Ej serio... ? To jest już nudne, czy w dzisiejszych czasach każdy musi być " taki sam", mam lustro w domu i widzę jak wyglądam, ale może ja wcale nie chce być chuda ? Schudłam swoje, w końcu mam za sobą -25kg... Ale to i tak jest dla wielu problem.
Bo nie mam "kaloryfera" i nie pokazuje bicepsów... Ał to boli, choć pewnie jutro zapomnę, bo życie toczy się dalej. Ja wiem o co walczę, podążam za marzeniami, moje się spełniają, a Twoje ? ]
Bo nie mam "kaloryfera" i nie pokazuje bicepsów... Ał to boli, choć pewnie jutro zapomnę, bo życie toczy się dalej. Ja wiem o co walczę, podążam za marzeniami, moje się spełniają, a Twoje ? ]
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
W tym tygodniu tylko trzy treningi, bo mi się więcej po prostu nie chciało :), zawsze ciężko wracać mi po urlopie do pracy i potrzebuję 1-2 tygodnie żeby przyzwyczaić organizm do funkcjonowania na pełnych obrotach.
- 30 minutowe cardio z wykorzystaniem schodów, skakanki i ciężarku.
- trening siłowy górnych partii ciała: 8 ćwiczeń ze sztangą 15 kg, 3 serie po 10 powtórzeń, 10 ćwiczeń z ciężarkami 2x3kg, 3 serie po 10 powtórzeń, 15 pompek, rozciąganie.
- trening siłowy dolnych partii: 10 ćwiczeń ze sztangą 10 kg, 3 serie po 10 powtórzeń, rozciąganie.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Na dziś to wszystko.
Pamiętajcie o uśmiechu! :)
Pat
Snapchat: pat-dream